决Duel万金石跑团训练营第一阶段(准备期/基础期)心得

  • 专心、知心及专业跑团训练营
一个为期17周,设定万金石马拉松为目的赛事而招收了一群素人跑者的跑团训练营,目的设定330以内为目的,专业的教练群:秃顶神童李翰暄教练、郑豪教练,张伟绍教练,知心运动条记的小保姆们,专心的美津浓团队,让我们这群素人跑者,也感受到倍受礼遇。

训练营和一样平时的跑团或是跑步课程真的很不一样,虽然我们都是一群有赛马履历的跑者,然则教练仍然将准备马拉松相关知识整理成册,逐一解说给我们领会,希望我们以选手自居,而且让我们能够学到、知道及用到。除了一样平时的课表外,基本的肌力及焦点训练再加上每周六完整的3小时实体课程日,让我在基础肌力的累积和跑量的堆叠,能够相辅相成,同时更让我有准确的跑步知识,包含了用力位置、上半身的摆力及下半身的抬腿等等。

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  • 第一阶段(准备期/基础期)

从11/21开训以来,已经经过了8周的训练,而这8周,却是基础的养成,除了解说跑步的原理原则外,接下来解说肌力及焦点训练,纳入课程中,成为每周需要的课程之一,其中许多的动作包含着棒式、桥式及超人式等等虽然都是我们平时会做的,然则列入必完成的课程之一,使得我在基础的养成上,能有足够的养份来因应每周的训练。

6小时的上半身及下半身的训练课上半身:从呼吸到用力点到摆手,跑步的基础:「呼吸」和我们能不能够完成一场马拉松占有绝对主要的位置,一个不顺畅的呼吸法,无法让身体取得需要的养份支持完一场马拉松,以是,教练花了3个小时的时间,从呼吸的频率到摆手来做说明,其次摆力的用力点,是用肩膀发力,动员手肘及手腕,来取得平衡及前进的偏向。

下半身:作用力及反作用力的原理,髋关节的运用,从后往前的抬腿动作,到脚掌着地的位置逐一清晰的解说,轻松的跨步,让我能够明白什么样的动作姿势可以令我更轻松的跑一场马。

进入基础期后,除了间歇、Tempo run课程的加入,更主要的是配合万金石特有的地形,上下坡,教练也放置了山路的训练,而最令人永难忘怀的是,寒流来袭,我们一群人,不畏低温,完成了「剑圣风剑」的跑线(剑南路/贤人瀑布/风柜嘴)。

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