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策划、撰文 / Nico、贾龟龟

编辑 / KY主创们

我特别欣赏我的一位朋友,每次跟她待在一起,我都会感受到一种“向上”的精气神。

她好像从来不会emo,就算分手了,哇哇哭一场,过几天就恢复过来,还对我们立志:下次要找个更帅的。她也总给人一种“在路上”的感觉,滑雪,骑车,练拳击……每个周末我在家躺着的时候,她都在做自己感兴趣的事或者在寻找新兴趣的路上。

在她身上,我好像看到了一种对抗emo的新答案—— 成为一个元气满满的人。

一个元气满满的人,通常是充满生命力的(lively)、高能量的(energetic)、热情的(enthusiastic)。这样的人往往会有一些自己热爱的事物,在工作之外也有充实而饱满的生活。Ta们总是在拓展自己(self-expansion),乐于体验未知的世界。即使身处高压环境中,ta们也能保持乐观和希望感。

我们为你准备了一些实操tips,希望能帮助你成为那个元气满满的自己~

Tip1 找到自己的作息时钟,并坚持下去

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当感到疲劳的时候,请放心“躺平”——

好的休息才有可能保持心理资源的可循环性。发表在 Current Biology 上的一项研究表明,当紧张的认知工作持续数小时时,它会导致潜在的有毒副产品在大脑中前额叶皮层的部分积聚(Wiehler, 2022)。这意味当你感到疲劳这个信号的时候,你需要停止思考,让大脑得到放松和休息。

但想要真正提升自己的精气神,并不是“休息够了”就行,你还需要“有效休息”——找到自己最舒服的作息时钟并坚持下去。

每个人体内都有一套适合自己的昼夜节律(circadian rhythm),比如有些人就是习惯早睡早起,有些人更习惯晚睡晚起。所以不用强迫自己一定要在什么时间休息、休息多久。更重要的是要找到自己的作息时钟,并养成习惯、坚持下去就可以了。强制打乱自己的生物钟反而可能内分泌失调紊乱,带来更糟的精神状态(Kang & Chen, 2009)。

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人的大脑就像一块电池,如果长时间在低能量状态下运行,必然会造成损坏。只有按时充电,及时补充能量,我们才能保持良好的运行状态。只有做到“有效休息”,我们才能打好“元气满满”的基础地基。

Tip2 培养自己的“玩商”

“出去好好玩一玩”不是劳累过后常见的客套话,而是真的能帮助我们找回元气。

研究表明,放松性质的娱乐活动能够帮助我们对抗压力带来的负面影响,“会玩”或许正是我们生命能量的来源(Briiderl, 1994)。

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1 条回复
  1. 足球专家贴士(www.hgbbs.vip)
    足球专家贴士(www.hgbbs.vip)
    (2022-12-05 00:15:57) 1#

    不错的文字

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