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三月,正是减肥的好时机。之前,与人人分享了不少适合减肥时代吃的家常菜,今天就和人人分享一些适合减肥时吃的主食。

过于细腻的主食容易长胖,咱们可以选择吃一些粗粮,粗粮热量相对较低,饱腹感强,含有厚实的膳食纤维粗粮,能增强肠道蠕动,这些都是对减肥有利的。

许多同伙为了短时间内到达一定的减肥效果,从而不吃主食,这实在是稀奇欠好的习惯,时间久了,对身体也欠好。

以下,和人人分享5道粗粮主食,人人喜欢的话就试试看~

 

第一道:酸辣西葫芦荞麦面


荞麦含有厚实的维生素E和可溶性膳食纤维,热量不高。吃起来筋道爽滑,并有着荞麦特殊的香味,是减肥时代也可以吃的主食。西葫芦,每100克只有19大卡的热量。二者连系,再加一点蛋皮,一碗料汁拌匀,爽口不油腻,稀奇鲜味。


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详细制作方式

第一步:准备食材。荞麦面条适量、西葫芦1根、鸡蛋适量、香葱几根、香菜几根、小红辣椒几个。

第二步:最先准备配菜。咱们先来摊一个蛋皮,由于还做其余菜,以是这个蛋皮摊的有点大。咱们在家做的话,摊一个鸡蛋的就差不多了。

把鸡蛋打散备用,如图,一定要充实打散哦。

第三步:小火将锅及周围烧热。我用的是炒菜的尖底锅,若是人人用平底锅来做,就不用把周围也烧热了。等锅变热,把蛋液倒入锅里,轻轻的转动锅,使锅壁周围都粘满蛋液,如图。建议用有涂层的不粘锅来做,这样不用抹油也可以。

第四步:待蛋液所有凝固,边缘地方翘起来的时刻,就可以把蛋皮取出来了。

第五步:等蛋皮晾凉后切成条。


第六步:把西葫芦洗濯清洁、去掉头尾,然后用工具擦成丝,如图。

第七步:最先调碗汁。蒜切末、红辣椒切段、香葱切末,然后一起放到大碗中。

第八步:往碗中放入半勺盐、半勺鸡精、2勺香醋、2勺生抽,再倒入一点凉白开调匀备用。碗汁可以多放置一会儿,让调料的味道更好的释放出来,吃着更有味。

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